压力问题长期被视为部分人的问题，从未长期不被重视，至少从未有人完整系统的，教过我应该如何抵抗压力~！

接下来，分享一下我的个人经验，分别从应急，短期和长期这三个维度给出解决方案作为参考。

01.应急时的方法——高能量姿势

也许你也一样，每次遇到重要会议，特别是跨级别会议时，都是展示实力的时候，也是我最紧张，压力最大时候。尤其是下一刻就轮到我的时候，我会紧张到，手不可控制的颤抖，心脏也扑通扑通，一下比一下强，仿佛要跳到会议桌上一样。每每到了这时候，我会做出一套动作调整压力。

先适当的把身体往后靠，尽量把脚伸直，双手在桌子下，手指相抵做出一个金字塔形，然后装着在看大屏幕，实际上是闭着眼，把注意力集中在呼吸上，做3~5 组深呼吸。当然如果有条件，会找个没人的办公室，双手叉腰，用全力把自己的情绪吼出来。

上面就是高能量姿势的应用。

也许你会有疑问：“面对压力，摆个姿势就有用？”

是的，真的有用~

心理学家已经通过实验证明，人们做出某种特定的表情，同样可以产生相应的情绪。同理，只要抑制这些表情，也可以阻止相应的情绪。

其实我们生活中其实就遇到过“姿势改变心态”的情况。

在我们本来不开心的时候，突然有个朋友过来，什么也不说，就是一个劲傻笑，然后我们也会莫名其妙的跟着笑，笑过之后，心情也好了很多。

就是这么神奇~！

这是我们进化时的留下来的一个特性。我们的情绪决定了我们的动作，我们也可以用动作来改变我们的情绪。

当我们希望自己成为一个内心强大、自信、拥有较高的权力和存在感的人的时候，我们可以通过一些非语言方式来表达出来，例如：塔尖式手势、挥舞拳头、阔步行走、双手叉腰、昂首挺胸、舒展四肢......

利用能够向他人展示自己的地位与权力的肢体语言，是我们抵抗负面情绪，快速调整压力的最好的手段。

02.短期抗压的方法——摆脱思维定式

不管愿不愿意，我们每个人都是活在关系里的，人本身就是一个社会性的动物，默认的就会考虑大量关系上的问题。

我们每个人在工作时，其实都在同时做两份工作：一份是做人，其次才是做事。而日常中，很大一部分压力往往来自于做人。

上班时，遇到了领导，你和往常一样热情的打招呼，领导平时也会热情的回一个招呼。结果，今天领导没搭理你~

实际情况，很可能是领导因为私事，心神不宁，没有注意到你而已。可你不会这样想，你会迷惑，会情不自禁的开始思考：是不是我做了什么让领导不开心的事？是什么呢？衣服不整齐吗？还是昨天的方案没通过？并且产生很多消极的想法。然后一整天的反应都是坐立不安，眼睛总是盯着领导的背影，仿佛他随时都会回头找你~

这种情况，在心理学中叫做“思维定势”：刺激和反应中间自动化的处理模式。这是心理学重要的基础概念。

我们经常会将某些负面刺激，自动处理成消极情绪，从而产生很多不必要的压力，造成压力。这种思维定式可以分为 7 种：

这里再提供一套处理“思维定式”的方法，是古典老师提出来的：“ETA”方法。

原理很简单：面对默认的事情，我们只需要有一套自省清单，审查自己情绪产生的过程，并纠正偏差即可。

“ETA”分为 4 个步骤：

1. Event，描述这个事情是什么；

2. Emotion，描述当时的情绪是什么样的，然后打分，打分很重要，只有一打分，才知道自己的情绪是多少，一打分，情绪就没有了；

3. Target，初心到底是什么。提醒一下自己，我本来是过来干嘛的。

4. Action，面对新的情况，下一步的行动是什么，这一定要写，因为很多人，他可能会有很多感悟，但是感悟不能让你有真正的改变，只有行动会让你有所改变，所以下一步的行动是什么。

真正成熟的人，都懂得如何处理压力，且善于识别思维定势，在负面刺激和负面思维定势中加一道防火墙，从负面中抽离出来，正确客观的处理事情。

03.长期对抗压力，最好的方法是建立自信

其实“自信”很早就已经被心理学家破译了，还给了一个专门的术语——「自我效能」

定义是：是指人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。

自我效能感高的人，就是自信的人。这样的人更有可能采取积极的行动，哪怕这些行动很困难甚至痛苦，依旧能更长时间地投入在疑难问题的解决里，不轻易放弃。

提升「自我效能」的途径主要有四种：

1.情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

2.替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。

3.自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。

4.语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”。