你是否也有过这样的一段时间：做什么都不起劲；好不容易有了目标，还没开始行动就累了；总是在意别人的看法，动不动就情绪低落......

其实这就是精神内耗，就像是自己内在的两个小人在打架。内向的人，不一定精神内耗就很严重。而高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人，相对来说更为严重。

应当如何走出精神内耗呢？

1.让注意力沉浸在当下

此刻经常陷入自我内耗的人，很明显的特征是想得太多而做的太少。生活中遇到的问题，要么解决它，要么就接受它。而不是不断琢磨各种复杂的状况，让大脑想象100件你接下买要克服的困难，倒不如现在开始就行动起来，把所有的注意力都聚焦在当下能做好的一件事上。停止无休止的胡思乱想，你会发现有些事情并没有你想得那么难。

2.降低心理预期，分解目标

自我内耗的人，往往会给自己设定一个理想化的目标，几点起床，几点睡觉，什么时候该完成什么样的目标，都有着清晰的刻度，于是每天忙忙碌碌，预期的目标没实现，就会更加讨厌这个不争气的自己

在开始行动前，降低对结果的预期，不强求一定要达到怎样的结果，做事的过程就不会有太大压力。同时，把大目标分解为当下可以马上着手的小目标，因为难度降低，所以不容易拖延，每次完成一个小目标，就会有更大的热情迎接接下来的挑战。

3.学会和自己和解

每个人都有知识盲区，不要强行给自己心理暗示,"我很强"、"别人能做到的我也4.把自己的事和他人的事分开

《被讨厌的勇气》中有提到"课题分离"的概念，意思是说我们在处理人际关系时，要学会区分哪些是别人的事，哪些是自己的事，不去干涉别人约课题，也不让别人干涉自己的课题。比如，别人如何评价你，那是别人的事，你无法左右。做好自己，放下别人的课题，才能活出自由的人生。

5．培养全局意识

找到让自己心累的原因，尝试讲给身边的人听，或许旁人的一句话就能点通你此时的情绪。试想一下，眼前的烦恼，如果放在一年后，你还会在意它吗？把自己的视画放大，通过全局去看问题，会发现很多事情没什么大不了的．

能做到"。学会接纳自己，是学会欣赏并不完美的自己，允许自己扭错，真实地看待自己。工作或生活中的小失误，造成的结果无法挽救时，就不要再翻来覆去自责了。其实，结果并没有想象中那么糟糕，而这切也都会过去，这时间倒不如反思自己所犯的错误。从错误中总结经验。

6．寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求。如果努一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步、睡个好觉、做好今天手头上的事，那就是好的生活。

7．换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

当你讨厌一个人的时候，不妨春找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。要修炼被讨厌的勇气，自己接纳自己就够了。他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。何况他人其实最在意的也是他自己。如果这是我想要做的事情，那么就勇敢去做，而不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价而畏缩和犹豫。

8．做出决定后就只专注于「做」

行动，是改善精神内耗的最佳有法。越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解焦虑的良药。所以，快快行动吧。

9．不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

当你过度限于任务完成图景、热念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。所以，用几分钟想象在务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标。这样一来，每一个阶段性小目标的「最后期限」将被提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，完成一个一个小目标，进而改善心理耗损。